piłkarze może i mają trening siłowy ale przy 0 stażu napewno od niego nie zaczynali jeśli się nie ma dobrej techniki to treningiem siłowym można sobie zrobić więcej krzywdy niż siły przybędzie
do krzycho210 mógłbys sprecyzowac swoja odpowiedz (tzn. cyt."posłuchaj zebys potem nie zalowal") bo czesto to widze i niestety tylko sie domyslam dlaczego w mlodym wieku nie powinno sie angazowac w trening silowy, ale nie wiem jakie to ma przelozenie na sylwetke w pozniejszym czasie z gory dzieki za wytłumaczenie
Jako trening siłowy - wykonuj kompleksy sztangowe które będą rodzajem interwałów siłowych . http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ezHlByHZwXA 70 % pracy będzie zależało od poziomu odżywiania .
Skoro nie chcesz być wielki, to trenuj to sobie śmiało, sztuki walki to fajny sport. Z tym, że ja wtedy trening siłowy bym skrócił jak tylko się da, szybki, intensywny i konkretny, bez p******enia się z milionem serii. No i pracował nad wytrzymałością. Warto byłoby abyś jednak dopracował dietę, żeby te kcal były na plus, ja przy 5 w sumie z tego [...]
Nie mam pojęcia czy obliczenia zrobiłam dobrze, czasami przyjmowałąm wartości jakie mi się wydwały np EPOC w treningu siłowym-przyjelam najmniejszą wartość czyli 4%. Przyjęłam założenia, że trening siłowy będę robiła 3 razy w tygodniu po 30 min, a aeroby 3 razy w tygodniu po 45 min. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie, ponieważ [...]
diete zmien tak jak pisza koledzy wyzej czytaj tematy podwieszone. Pierwszy trening silowy najlepiej jakbys mial ulozony FBW a mozesz pozniej po treningu aeroby. A i nie przesadzaj z treningiem silowym 3 razy w tygodniu wystarczy i aeroby tez mi sie wydaje ze za dlugie 45 min to maksimum ale to jest moje zdanie inni moga miec swoje
[...] że chcę doszlifować ostatecznie formę i sama możesz zrozumieć moją frustrację...nie mam pojęcia jak mogę zjeść tyle na raz to przerasta. W 2015 chcę wystąpić w debiutach, wznowić trening siłowy, dokręcić śrubę w diecie, studiuję AWF i moje życie jest ściśle związane ze sportem, każdy taki kompuls oddala mnie od moich celów i to podcina skrzydła
Witaj, W moim dzienniku pisałam, dlaczego stosuję teraz Turbo Fire. Jasne, że wolałabym trening siłowy, ale dopóki nie mogę chcę robić cokolwiek. A u mnie efekty są całkiem na poziomie :)
[...] aero 60 min rower z konkretnym obciążenie .co kilka minut robię takie jakby interwały ,pedałuję na maxa do momentu ile sił w nogach ,jak czuję że nogi słabną,wówczas zmniejszam obciążeniem. Zawsze po tym robię 4 serie brzuszków po 60 powtórzeń . I tak jak pisałem 2-3 x w tygodniu trening siłowy ,chciał bym więcej ale nie wystarcza czasu .
[...] Następnie podział składników odżywczych: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. BMR: 1966,43kcal TEA (trening siłowy): 137,58kcal (liczyłem same ćwiczenia, bez przerw) EPOC: tego nie rozumiem TEA (cardio): 375kcal + 100kcal (EPOC) = 475kcal TEF: 199,6 NEAT: 300kcal TDEE: [...]
[...] to pogłębiasz deficyt ucinając kcal lub dodając nowa aktywnosć albo zwiekszasz obecna ok, to jak w dni nt (samo cardio 40m) bede jadl 2700kcal (jak na zdjęciu) a w dni treningowe (cardio 50m i trening silowy) dodam bialko z mlekiem 3,2 250ml po treningu to bedzie ok? akurat wychodzi 2900kcal [...]
Powinienes wyjsc od przeczytania paru postow i ulozenia diety http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Trening silowy 3 razy w tyg i 3 razy w tyg aeroby.Tutaj masz taki maly dodatek http://www.sfd.pl/-t378463.html
[...] i bardzo przydatne adnotacje jak podchodzić do metody w zależności od naszych celów (masa, wytrzymałość etc) (nie ma go w polskiej wersji elektronicznej) http://allegro.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-turbo-dolad-2-lafay-i1598472210.html Co do zawrotów przy treningu przepony - a nie robisz tego zbyt gwałtownie ? Mi np czasem zdarzają się one przy [...]
Wręcz przeciwnie - rozciąganie zapobiega kontuzji! Przed każdym treningiem zalecane jest porządne rozgrzanie mięśni i rozruszanie stawów bo trening siłowy to nie przelewki! Może to zajmuje trochę czasu ale na prawdę jest to konieczne i bezpieczne. Pozdrawiam
Marzenie...
